Jornal Pessoal em Scrap

Esse é um post misto! Consegui juntar as duas grande vocações (claro que não consigo me prender só a elas) do meu blog; scrapbooking e minha reeducação alimentar do vigilantes do peso.

Entenda o caso.

A idéia de fazer esta caderneta surgiu quando vi o Caderno “Técnicas de Scrap” no blog Scrap da Paty (aqui)  que ela fez durante o workshop virtual que participamos.

Primeiro vou descrever o scrap e depois  o que diz respeito a parte do meu programa de reeducação alimentar, numa tentativa de não confundir ninguém.

Usei o mesmo tipo de encadernação do diário de viagem (aqui). O papel decorado não tinha a marca e só sei que vinha em bloco e comprei bem baratinho na Paper Blue, foi lá também que comprei a cartela de adesivos Diet da 7gypsies; inclusive aproveitei muito pouco, porque metade dos adesivos era “engraçadinho” do tipo: A balanced diet is a cookie in each hand. Disso para pior!

Coloquei dois bolsos no final da caderneta; um de papel e um de plástico que fiz aproveitando uma pasta L que se compra em papelarias comuns. O miolo é papel ofício 75gr, porque é impresso com o jornal pessoal. As argolas articuláveis permitem que eu troque o miolo a medida que uso as folha.

 

 

Agora vamos falar sobre Jornal Pessoal.

Uma das recomendações para quem segue o programa do Vigilantes do Peso, e outras formas de reeducação alimentar, é anotar tudo que come durante o dia. Qual o objetivo? Provocar a consciência da quantidade e da qualidade do que comemos.

Experimente, mesmo que você esteja com o peso normal, a anotar tudo que consome num dia ou durante um semana e veja se você não vai se admirar. Principalmente naquele dia que você diz: – Não comi nada hoje, só belisquei. No fim das contas você comeu um monte sem ter consciência disso. Esse é o principal objetivo de mantermos um jornal pessoal.

Outro objetivo é termos um histórico de alimentação, ali sabemos se estamos repetindo sempre a mesma alimentação ou quando foi que comemos aquela deliciosa fatia de torta pela última vez.

Rotina de vida ajuda no emagrecimento, mas mesmice alimentar atrapalha. É a “ Gota de Sabedoria da Heloísa” desse post. Lembre disso quando não agüentar mais comer barra de cereal hehehe Daí olha no seu “diário” de alimentação e vai estar lá recorrentemente a dita barrinha.

Pois bem eu resolvi personalizar o meu, precisava que ele fosse maior (a minha caderneta ficou 13x18cm), que tivesse espaço para mais refeições, espaços para anotações como o meu objetivo naquela semana e meu ânimo do dia – ambas recomendações da minha super orientadora Heloísa –, local para anotar o resultado obtido na semana e os exercícios praticados. Penei um pouco, até por não ter um software adequado, mas no fim acho que ficou passável.

Decidi então, depois de muita pesquisa para descobrir como colocar arquivo para baixar, deixar disponível para quem quiser usar a minha versão do jornal pessoal. Só peço que usem com sabedoria e para um melhor aproveitamento sigam as instruções:

• Foi feito para imprimir frente e verso;
• O arquivo tem 4 páginas. As 2 primeiras são da capa da semana e as restantes do dia-a-dia;
• Se imprimir 1x frente e verso a pág. 1 e 2 e 7x (tb frente e verso) as pág. 3 e 4 você terá jornal para 2 semanas;
• Eu cortei as margens com guilhotina porque fiz a encadernação das fotos, mas fica a critério de cada um. Pode cortar ao meio e grampear ou mandar colocar espiral… como queira

Basta clicar no botão abaixo (assim espero). Perdi o arquivo infelizmente, qdo fizer um novo atualizo

Para quem realmente não tem a mínima paciência para nada disso pode comprar um caderneta em qualquer papelaria e fazer as anotações ali ou usar o Jornal Pessoal padrão disponível para download o site do VP e que eu acho que consegui trazer o link para cá. O importante para quem está seguindo o programa é não deixar de anotar, não deixar de refletir sobre o que estar colocando na boca. Lembre do que sua mãe diria: – Não! Isso é cacaca, não é para por na boca. hehehe

Era isso.
Bjokas.

Socorro! O calor foi embora, e agora?

Pergunto para vocês; como manter uma alimentação saudável sem o calor do verão?!

A resposta que encontrei (não só para esta, mas para muitas perguntas na minha vida) foi: IMAGINAÇÃO.

Só para não esquecer da minha sábia orientadora, aí vai a “Gota de sabedoria da Heloísa” de hoje:

• Mudou a estação, mudou a alimentação.

Trocando em miúdos; não tente continuar baseando sua alimentação em salada crua e sanduiche natural no frio que a tendência a se achar infeliz e, num piscar de olhos, se atirar no mundo morninho, molinho e docinho das delícias engordantes de inverno é muito grande. Isso não é achismo, é fato e minhas últimas pesagens são a prova…

Agora as táticas de guerra que estou aplicando hehehehe

Primeira coisa foi tirar as frutas da geladeira e coloca-las artisticamente bem distribuídas numa travessa na altura do meu olho. Hummm estamos na época de caqui… amo caqui.

A  salada crua deu lugar para a cozida e o que não é consumido cozido eu “aqueço” com um caldinho de feijão amigo (achou nojento? Tudo bem, mas eu vou continuar consumindo legumes no inverno).

E claro não podemos deixar de esquecer a estrela da estação que é a SOPA! Sim é lugar comum, ninguém tá tentando ser inédito aqui o lance é peso ideal.

Sopa dá trabalho. Depende; eu comprou aqueles pacotes que os legumes vem cortados e embalados a vácuo, sabe? Sopão light 500gr, acrescento folhas (que já compro lavadinhas), tomate, pimentão, um caldo de legumes 0% gordura, orégano, magerona, manjericão e por aí vai. (se não colocar batata e cenoura a sopa de legumes é zero pontos)

Ah, mas sopa de legumes tem sempre o mesmo gosto e se enjoa fácil. De novo… IMAGINAÇÃO!!!! Separa a sopa em porções, no 1º dia consome ela conforme foi feita, no 2º cozinha um ovinho dentro, no 3º bate no liquidificador e terás um creme de legumes.

Outra sugestão de sopa, essa é bem reforçada e para dias bem frios.

Cozinha um batata média descascada com água suficiente para o cozimento e uma folha de louro, quanto tiver macia desliga o fogo e coloca 1/2 maço de agrião – ou menos se não gostar de bem forte -  e abafa um pouco, tira a folha do louro e bate tudo no liquidificador. Fica um espetáculo. (2 pontos)

Essa última sugestão é no último do último caso, naquele dia que não se tem tempo, nem sopinha pronta na geladeira e se tem fome. Sopa de caneca da Goodlight, essa da foto de mandioquinha com cenoura é bem saborosa e para quem é do Vigilantes é zero pontos, mas essas coisas prontas tem muito sódio. Quem quiser saber mais sobre essa linha de produtos olha aqui.

Tem um alimento que é muito difícil eu abandonar que é o iogurte. A solução alternativa que dei foi tirar do refrigerador assim que acordo antes de entrar no banho, daí quando chego a tomar já não está tão apavorantemente gelado.

Ainda tem mais uma coisa bem importante. Quase que automaticamente diminuímos a quantidade de água que tomamos quando o frio chega. A minha água também já veio morar fora do refrigerador e para garantir a quantidade necessária (pelo menos 6 copos por dia) tenho várias garrafinhas de 500ml cheias para saber o quanto já tomei, tenho em casa e no trabalho também.

Outra coisa comum é trocarmos a água por chá ou outro líquido mais morno. Então vou transcrever um diálogo entre a Heloísa (minha orientadora do VP) e uma colega do meu grupo.

Colega: – Heloisa, da quantidade de água do dia pode ser uma parte de chá, café e chimarrão né?

Heloísa: – Tu toma banho com chá?

Colega:  - Não.

Heloísa: – Tu lava teu carro com chimarrão?

Colega:  - Não.

Heloísa: – Tu usa água para isso, porque é a água que limpa. E é por isso que a quantidade mínima no dia não pode ser substituída.

Hehehe adoro ela!

Post gigante… Era isso.

Bjokas!

Oops engordei!

É… nem tudo são flores.

Na minha última subida na balança ela decretou: “- Sua gorda!!! Eu to te sentindo mais pesada em cima de mim. O que foi que fizestes???”

Desculpas? Várias. Minha rotina está totalmente maluca e o lado pessoal passando por mudanças.

Fatos? Comi! Pizza, Mac Donald´s, sorvete, chocolate….

Já aproveito para dar minha listinha das “Gotas de Sabedoria da Heloisa” (boiou? olha os outros posts de reeducação alimentar):

• Tola é a pessoa que vai para a guerra desarmada;
• O que engorda é o 2º prato;
• Comer os problemas não faz com que eles desapareçam; ao contrário se ganha mais um: peso;
• Se tu come lasanha teu organismo não absorverá chuchu (ótima!);
• Comeu escondido? Aparecerá em público.

O interessante é que as frases dela fazem real sentido de acordo com a fase que eu passo. Realmente comer os problemas não ajuda em nada, simplesmente é uma péssima programação interna que os gordinhos repetem sempre.

O lance do segundo prato é outra grande verdade. Não to falando de fome, fome é outra coisa. Fome dói, quem tem fome come sopa de jornal velho.

Eu nesses dias que passaram tive vontade de comer. Comi mais do que o meu estômago queria, me senti mal. Queria o gostoso, o simples mastigar… agi como uma viciada. E to aqui reconhecendo que já reconheço esse comportamento danoso.

Aí que entra as vantagens da reunião. Gente, ninguém senta em roda e fala dos problemas ou vai lá na frente pra dizer que faz 3 meses que não come chocolate e é aplaudido e ganha medalha não, tá? Tu pode chegar e sair quietinho, só não vai passar despercebido, porque geralmente somos grandes (risos). O ambiente é que importa, a pessoa do teu lado pode ser aquela que olha pra ti e diz eu também já aumentei meio quilo levantei a cabeça e segui em frente. Tem a orientadora que te olha com olhar de mestra e diz que tudo é uma aprendizagem. Foi atrás disso, não de uma simples dieta, que eu fui e agora na crise é que tenho a certeza que estava certa.

Chega de chororô! A Páscoa tá aí e aproveito pra dividir um artigo bem legal sobre consumo consciente de chocolate na página do Vigilantes aqui.

Era isso.
Bjokas.

Devagar se vai ao longe.

Processo (no latim procedere é verbo que indica a ação de avançar, ir para frente (pro+cedere)): é conjunto sequencial e peculiar de ações que objetivam atingir uma meta.

Um processo de emagrecimento não se dá por mágica, também segue uma sequência de ações com o objetivo de atingir o peso ideal.

O que eu tive de aprender? Que é algo que só eu posso fazer por mim. Se alguém me tirar da paciência e eu comer um pote de sorvete nada vai acontecer com quem me aborreceu, mas com o meu emagrecimento… ah nesse vai ter reflexo!

As pessoas me perguntam, mas tu não tem aquelas vontades incontroláveis por chocolate? Tenho, e se for muito forte eu como. Depois sigo meu programa alimentar, afinal o segredo não é nunca cair e sim sempre levantar depois da queda.

Das “Gotas de Sabedoria da Heloísa” – minha orientadora do Vigilantes do Peso:

• O mundo não vai parar porque você resolveu emagrecer. As pizzarias continuarão abertas.
• Ação transforma resoluções em realidade.
• Se colocar em 1º lugar não é egoísmo. Se colocando em 1º lugar você consegue arrumar espaço para todo o resto.

O que eu ganhei até agora? Nossa... tanta coisa. Andar de vestido um dia inteiro e ainda ter epiderme nas coxas à noite. Andar 1Km ou mais subir escada e minha respiração não se alterar. Cruzar as pernas como mulher e não como homem. Conseguir ouvir meu cérebro dizendo que está satisfeito e sentar os talheres tendo terminado o que tem no prato ou não.

Meus resultados tem sido positivos, mas estou numa fase difícil do meu processo já se foram 11Kg, as roupas afrouxaram, as pessoas notam a diferença, eu estou me sentindo muito bem comigo mesma; mas minha evolução tá numa velocidade lesma perneta. Não tem problema, não chega lá quem desistir.

Fiz um gráfico (lembrem eu trabalho com números) para uma visualização da evolução do emagrecimento e da enrolação do período de férias, somente nessas duas últimas semana que voltei a ter um rendimento dentro do meu esperado.

Esses dias lembrei de um achado super legal na internet. Nos meus primeiros tempos de Vigilantes fui para o You Tube ver se achava alguma coisa interessante e acabei encontrando o vídeo da Flavia, que é brasileira e hoje mora nos Estados Unidos e esta emagrecendo no Weight Watchers (nome da multinacional, o VP está em 47 países eu acho). Lembrei porque o perfil dela no You tube é super útil, ela faz vídeos de auto maquiagem. Se alguém quiser olhar o perfil clique aqui.

Vamos Cozinhar?

Ser criativo e não ter má vontade na hora de escolher o que vai comer é um grande aliado, porque transforma as refeições em desafios. Como se alimentar bem e bem saboroso?

Eu não me contive e fotografei a primeira refeição que cozinhei de acordo com o programa do Vigilantes. Esses dias a Sirlei (uma amiga-mana que eu tenho) disse que essa foto ficou faltando no outro post, então aqui está ela. Frango com legumes, arroz e uma salada verde.

Hummm jantar rápido para um?

• 01 xícara (pega 1 padrão de 240ml) de macarrão fusilli ou penne cozido – sem óleo -  al dente, antes de escorrer a água coloca 1/2 envelope de caldo de galinha 0% gordura. Sim, isso existe;
• 1/2 lata de atum sólido em água, pimenta preta de preferência moída na hora, orégano e manjericão;
• Numa panela mistura o atum com os temperos, se ficou MUITO sem sabor coloca mais uma pitada de caldo. Coloca água suficiente para misturar tudo. Se estiver num dia de pensamento bem gordo acrescenta 1 colher de sopa de requeijão light;
• Para acompanhar tomate cereja e alface – eu já compro as embaladas. Se tiver sede um ice tea light de pessego cai bem.

Nas minhas contas isso deve dar uns 4 pontos. Bateu a curiosidade para saber sobre os pontos? Encontre uma reunião e assista sem compromisso (aqui).

Era isso.

Bjokas

O bom é se reinventar

Esse é o slogan do Praia de Belas Shopping e eu tenho usado bastante. Eu tenho estado sempre em movimento de reinvenção de mim mesma como se fosse um eterno jogo de xadrez onde eu tenho as pedras brancas e pretas e mesmo assim estou em lados opostos (não bebi não, viu!).

Meu último movimento no tabuleiro foi fazer as pazes com a balança de uma vez por todas; chega de ficar me lamentando. Se eu não fizer nada fará por mim, assim dia 22 de Outubro procurei uma reunião do Vigilantes do peso. Desde lá já se passaram 5 meses e 10,5Kg ficaram para trás, ainda faltam alguns e não tenho pretensões de desistir.

Eu na véspera da primeira reunião.


Nas férias no início de Fevereiro.

Não quero vender a ideia para ninguém, mas para mim a experiência tem sido muito gratificante. Minha orientadora chama Heloisa ela está chegando aos 50 anos e usa vestido rodado tomara que caia, uma prerrogativa de quem mantém o peso ideal a 18 anos. Ela sempre tem algo pra dizer que causa identificação imediata.
Separei algumas "Gotas de Sabedoria da Heloisa":

• Só percebe o sucesso quem traça metas;
• Emagrecimento é uma porta que se abre por dentro;
• O único requisito para o emagrecimento é sentir-se gordo;
• Ás vezes quem precisa de alimento é alma e a gente dá comida para o corpo (amo essa);
• Nenhum alimento engorda ou emagrece. A diferença entre o remédio e o veneno é a dose.

Só essas para não encher a paciência de ninguém. Ficou interessado? Clique aqui.
Bjokas